하루 칼로리 권장량 (남성, 여성, 어린이)

하루 칼로리 권장량 (남성, 여성, 어린이)

오늘 이 글을 통해 하루 칼로리 권장량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 남성과 여성, 그리고 어린이 모두 하루 칼로리 권장량이 다릅니다. 이상적인 하루 칼로리 권장량은 무엇보다도 연령, 신진 대사 및 신체 활동 수준에 따라 다르기도 합니다. 

---

칼로리란 무엇인가?

칼로리는 음식이나 음료에 포함된 에너지의 양을 측정한 것입니다. 필요한 에너지의 양은 다음에 따라 달라집니다. 

 

나이 : 성장하는 어린이와 청소년은 더 많은 에너지가 필요할 수 있습니다. 

라이프 스타일 : 얼마나 하루에 활동적인지

체격 : 키와 몸무게가 에너지 사용 속도에 영향을 미칠 수 있습니다.

---

남성 하루 칼로리 권장량

26세에서 45세 남성의 경우 평균적으로 적당한 활동량을 가진다면 체중을 유지하기 위해서는 하루에 2,600 칼로리가 필요합니다. 만약 몸무게를 빼기 위해서는 하루에 2,100 칼로리를 섭취해야 주에 0.45g 을 뺄 수 있을 것입니다. 

 

많은 활동량을 가진 남성의 경우에는 체중을 유지하기 위해서는 2,800~3,000 칼로리가 필요합니다. 

 

젊은 남성, 19~25세 사이의 경우 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 따라서 체중을 유지하기 위해서는 하루 평균 2,800 칼로리가 필요하며 활동이 많은 젊은 남성은 3,000칼로리 까지 필요합니다. 남성의 나이가 들어감에 따라 에너지 요구량이 감소하며 45세~65세 남성의 경우 하루 평균 2,400 칼로리, 66세 이상의 경우 2,200 칼로리가 필요합니다.

 

 

여성 하루 칼로리 권장량

26세에서 50세 여성의 경우 평균적으로 적당한 활동량을 가진 사람이라면 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,000 칼로리를 섭취해야 합니다. 만약 몸무게를 빼기 위해 노력하고 있다면 하루에 1,500 칼로리를 섭취하는 것을 권장합니다. 

 

활동량이 많은 여성의 경우에는 매일 2,200 칼로리까지 섭취해도 괜찮으며 20대 초반의 젊은 여성의 경우에도 에너지 소비가 더 많기 때문에 약 2,200 칼로리가 필요합니다.

 

50세 이상의 여성의 경우에는 일반적으로 더 적은 칼로리가 필요하며 활동량의 평균적일 경우에는 하루에 약 1,800 칼로리가 필요합니다. 

 

어린이 하루 칼로리 권장량

어린이 경우 나이나 활동 수준, 체격에 따라 매우 다양하게 하루 칼로리 권장량을 제안할 수 있습니다. 일반적으로 유아는 하루에 1200~1400 칼로리가 필요하며 10대의 경우에는 하루에 2,000~2,800 칼로리가 필요합니다. 하지만 평균 이상의 활동량을 가진 10대일 경우에는 더 많은 칼로리를 섭취해도 좋습니다. 

---

이상으로 하루 칼로리 권장량 글을 마치도록 하겠습니다. 

 

공감과 댓글은 좋아요!

 

 

 

번아웃 증후군이란